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　　自然不是奢侈品，而是人类精神的必需品。它就像水和面包一样，对我们的生活至关重要。“人就应该待在没有天花板的地方”日益成为年轻人的共识，越来越多的年轻人走向户外，崇尚户外运动。山海惠州，活力无限。自然禀赋优越的惠州，是天然的户外运动场，涌现登山、越野、滑板、轮滑、帆船、滑翔伞等众多时尚户外运动业态，众多青年户外运动爱好者投身形形的户外运动，户外运动“热力值”升腾，镌刻下充满活力的青春印记。

　　日前，记者走访了我市3名户外运动爱好者，聆听他们享受户外运动的精彩故事。

　　阳光斜切进攀岩馆高大的玻璃窗，在灰色岩壁上投下细碎的光斑。树懒攀岩馆负责人黄立平双手扣住岩点，像壁虎般紧紧贴住岩面，膝盖微屈蓄力，身体如一张绷紧的弓弦。他深吸一口气，额头的汗水滴落在岩壁上，指尖骤然发力，身体在空中划出一道流畅的弧线，手指精准勾住最高处的岩点——他已经数不清这是第几次“磕线”成功。

　　从岩壁上下来时，手掌心的刺痛感混着完成挑战的畅快新利luck官网，让黄立平想起十年前在德国第一次触碰岩壁时的场景：颤抖的双手、狂跳的心脏，以及落地后浑身发软却止不住想再爬一次的冲动。

　　2015年，刚到德国留学的黄立平在学校攀岩馆遇见了改变他人生轨迹的运动。“初次尝试教练就让我爬20米的高墙，下面的朋友大声喊着‘Allez!Allez!’，即加油加油，但我抖得连手都不敢松。”回忆起最初的笨拙，他感叹道，“下来之后浑身都是汗，心里却像炸开了烟花，那种兴奋感让我几天后又鬼使神差地来到了岩壁前。”

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　　从那时起，攀岩馆成了他课后最常去的地方，手指在岩点上磨出一层又一层茧子，却也让他逐渐摸清了这项运动的门道——不是与他人对抗，而是和自己较劲。

　　回国后，黄立平考取了国家一级裁判员和高级指导员的证件，以裁判员和教练员的身份参与省运会、锦标赛等攀岩赛事。2019年，他在家乡惠州开设了一家攀岩馆，如今已开了三家分店，玻璃幕墙上贴满了学员们登顶后的合照。他最常说的一句话是：“攀岩教会我的，是在绝望中找希望。”

　　多年前在德国哈尔茨野攀的经历，至今让他记忆犹新。在陡峭的岩壁上，保护绳在风中轻轻摇晃，他与友人背着装备进行攀爬，两个小时的高强度运动让手臂几乎失去知觉，“最疲惫的时候，膝盖磕在岩缝里辣地疼，但抬头看见天上的云海，突然就觉得必须爬上去——不是为了证明什么，只是不想辜负自己。”

　　当他站在岩壁顶端张开双臂时，山风掀起他的衣角，远处的群峰在雾霭中若隐若现，那一刻，所有的疼痛都化作了对自我的重新认知。

　　经营攀岩馆的日子里，黄立平见过太多初次体验者的恐惧与退缩：有人刚踩上岩壁就不敢动弹，有人掉落后坐在垫子上一脸茫然。他总是耐心地蹲下来，仔细地讲述技巧并指出问题：“你看，每个难点都有解决的办法，就像生活里的困难一样。”他发现，攀岩对爱好者的锻炼远不止于强身健体，更在于培养坚韧的意志力，这一点在小朋友身上格外明显。“小朋友第一次接触这项运动时总是会恐惧、退却，或者哭泣，但是攀爬几次后新利luck官网，随着力量和经验的提升，他们就会变得自信、专注且大胆，总是渴望挑战新的线路。”

　　暮色渐浓，攀岩馆里依然灯火通明。黄立平站在场地中央，看着学员们在岩壁上上下求索，仿佛看见十年前那个在德国攀岩馆里颤抖却倔强的自己。从初遇时的心跳加速，到如今推广攀岩文化的坚定步伐，这十年他始终记得第一次落地时的感悟：攀岩不是征服岩壁，而是征服内心的恐惧。正如他常对学员说的：“当你在岩壁上学会与自己对话，生活中便没有跨不过去的坎。”

　　暮色中，惠州桃花源水上运动中心的水面泛着粼粼波光，李想（化名）跪坐在桨板上，手中的桨叶轻轻划过水面，搅碎了一池夕阳。作为惠州某大型企业的软件工程师，26岁的李想被日常生活的代码与项目填满。去年9月的一次偶然选择，让他的人生多了一片水域的倒影——加入惠州蓝天救援队，他第一次接触桨板运动。出生于云南的他，自幼对水充满向往，而惠州一些湖泊的碧波与落日让他彻底迷上了这项“自由如风”的运动。

　　由于工作忙碌，李想划桨板的次数并不多，但每次不玩够半天就觉得不够尽兴。作为IT工程师，他习惯了代码世界的逻辑与静谧，却在这片水域找到了另一种生命韵律。“写代码是静态的专注，划桨是动态的释放，也是水域的温柔包容。”李想坦言，长时间面对屏幕易引发视疲劳和压力，而桨板的挑战恰好形成对冲，周末半天的训练既解压又锻炼核心肌群。这种平衡理念也渗透到他的生活观中：“职场责任虽重，但年轻人更该保持探索欲。划桨时培养的专注力，反而让我写代码时更高效。”

　　初学时，他也曾狼狈不堪：第一次尝试快速划桨时，重心失控一头栽进湖里，因未换泳镜导致眼镜滑落险些沉入水底。但他从失败中总结出技巧：爬板时双手抓挂带，用小臂撑起身体，腹部压板借力，比蛮力有效得多。“像调试代码一样，每个动作都有最优解，但动作的协调又能千变万化，很奇妙。”李想说，这让他忽然理解了“动态平衡”的真谛：“代码需要静态精准，桨板却要顺应水流调整重心，就像人生里的意外，慌乱只会下沉，冷静才能破局。上板不是征服水，而是克服自己的恐惧。”他建议年轻人“像划桨一样主动破浪”。

　　户外运动过程中的意外，让李想对风险充满敬畏，也让他将安全意识刻入本能。即便在平静湖面，他也坚持穿戴救生衣、评估水文流向，并结伴行动——正如编程中的防御性设计，“冗余保护才能降低系统崩溃概率”。

　　同时，桨板朋友圈及救援队训练让李想感受到“多元协作系统”的重要性，“桨板让我学会团队信任，就像编程中的模块化开发——每个人都是关键节点。”

　　如今，李想已能在湖面自如地来回划行约2公里。他回想起曾经看过的一个很震撼的视频，一位退役运动员“桨板救人”，救援一位落水者仅用了27秒。“桨板比冲锋舟更灵活，在特定情况下，救援落水者有一定优势。未来我想用这项技能帮助更多人。”李想说。

　　有了这个小目标，作为惠州蓝天救援队预备队员的他，把划桨板运动纳入救援训练中，只要时间允许，就勤加训练，希望早日掌握“桨板救人”的技能，从“落水者”变成“救援者”。

　　“滑板就是生活，就算摔倒了100次，也要有第101次站起来的勇气新利luck官网，是滑板让我们看到了不一样的世界。”这是惠州KEEP UP滑板俱乐部主教练兼滑手、惠州青年丘雅豪在一个视频里的内心独白，他16岁开始自学滑板，痴迷上这项运动，6年时间从小白变成教练，教授了七八百名学生，“滑板运动不是街道炫酷，需要勇气与坚持，在热情中磨炼，在热烈中成长，在热爱里享受灵魂与自由。”

　　16岁那年，一位经常同丘雅豪打篮球的同学带来一块滑板，“仅玩了一次，我就喜欢上了滑板。”丘雅豪说，“一开始只觉得这是一项很炫酷的运动。”第二天，他就用压岁钱买了一块滑板。那时候没有教练，丘雅豪就自己在网上找视频学习，同时在惠阳市政广场上向其他滑板爱好者学习。

　　“喜欢滑起来风在耳边吹的感觉，喜欢滑板带来的那种内心的自由。”丘雅豪逐渐找到了感觉，享受滑板运动中灵魂自由舒展的快乐。“练滑板免不了要摔跤，而且是无数次的摔，当我把练习视频发到朋友圈时，父母看到了就反对，担心我摔伤。”丘雅豪说，他曾两次摔伤过手腕。除了运动中的受伤，还要面对一些不友好的声音，“在一些人的印象中，滑板是街头小混混玩的，不务正业。”

　　“00后”的灵魂、青春的锐气和对滑板运动的热爱，使丘雅豪挡住了这些风浪。丘雅豪用自己独特的方式穿梭于街头巷尾，高超的技术和敏捷的身手让人震撼，啧啧称赞。

　　“其实不像大家看到的那么酷、那么洒脱，背后是千万次的摔倒和磨炼。”丘雅豪说，每一个动作都经过了万千锤炼。如自学豚跳过障碍，他就练习了半年，在一次次的磨炼中，动作越来越娴熟，身体对滑板的控制也越来越灵活，最后实现人和滑板合一。“历经磨炼成功完成一个动作后，给我带来了满满的成就感和喜悦。”丘雅豪直陈滑板运动产生内啡肽带来的快乐秒杀一切汗水，“在一次次练习中，身体得到了锻炼，意志也得到了磨炼。”

　　2023年，丘雅豪加入惠州KEEP UP滑板俱乐部。近年来，惠州通过举办高水平赛事、打造高水平运动队伍、开展公益培训、推动场地建设、发展器材制造产业等方式，积极推动轮滑（滑板）运动产业发展，着力打造中国滑板运动之城，一片“小”滑板在惠州滑出“大”未来。丘雅豪也把自己的爱好发展成了职业，获得了中国轮滑协会滑板初级教练员证书。

　　“这项运动符合不少年轻人的口味，在惠州越来越流行。”从去年起，丘雅豪在惠州一中高中部教授滑板，此外，他还教授幼儿学滑板。他说，滑板教练是一份很有成就感的工作。当他通过教学，将自己摸索的动作技巧教授给他人，学员在滑板学习中得到成长，更多人喜欢上这项运动时，他内心成就感满满，“我们不仅是传授运动技能，也是在运动过程中磨炼学员的坚韧意志和勇于挑战的精神，他们落地时眼里出现的光，比任何奖杯都要亮。”

　　任职滑板教练也让丘雅豪得到了成长，“以前是自己学自己玩，现在多了一个执教的角色，我会去思考更多深层次的东西。”丘雅豪说，滑板运动中感受到的挑战精神，让他变得更加耐心、用心，“玩得好不一定代表教得好。每一个学员都是不同的，幼儿有幼儿的教法，高中生有高中生的教法，我要用各种方法，让他们都感受到滑板的快乐。”

　　未来，丘雅豪还会继续深耕滑板培训行业，推广滑板运动，让更多人感受到滑板的乐趣，收获健康体魄与坚持精神。

　　随着运动热潮持续高涨，登山、徒步、划桨板、滑板等户外活动成为大众亲近自然的重要方式，但随之而来的安全风险也有所增加。惠州市第三人民医院骨科医学中心运动医学科副主任医师付允提醒户外运动爱好者，进行户外运动需警惕风险，科学避险。

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　　出发前需进行健康检查，尤其是心脑血管疾病患者应谨慎评估体力。做好路线规划，选择成熟路线，避开未开发的“野景点”，提前了解地形、天气及潜在风险，如滑坡、泥石流等。陌生区域建议聘请专业向导。

　　检查好装备与物资。携带防滑鞋、急救包、哨子等，长时间户外运动最好准备头灯。避免使用未经测试的新装备。可准备高热量食物、电解质水及保温毯，预防失温与低血糖。

　　评估自己的整体身体状况，建议遵循“433原则”：40%体力用于行进，30%用于返程，30%应对突发情况。

　　注意结伴出行，至少3人同行，避免单独行动，拒绝冒险，体力不支时及时告知队友。切勿盲目挑战高风险路线。

　　注意极端天气应对，如遇天气突变应果断撤离，做好防雷、防洪、防暑准备。雷雨天气应立即远离水域、大树及金属设施，寻找建筑物或车内躲避（关闭车窗及电子设备）。若无处可避，应蹲低、双脚并拢减少跨步电压伤害。避免在河道附近扎营，遇强降雨时迅速向高地撤离，切勿游泳转移。高温天气需定时补水，警惕中暑，选择透气防晒衣物。

　　运动前先做好热身，运动过程中避免受伤。如果迷路或受伤，遵循“STOP原则”，即原地停留（Stay）、冷静分析（Think）、观察环境（Observe）、制定计划（Plan）。用烟火、闪光灯或反光物发送求救信号。

　　关节扭伤时应停止运动，检查是否有畸形或者开放性伤口。可以观察患处表面，跟对侧比较看是否有明显的肿胀、不对称或者弯曲，如果发现畸形，可以用登山柺、树枝或者衣物临时固定患肢，避免关节晃动；开放性伤口可以用干净的衣物临时包扎，不要轻易搬动，避免二次损伤，及时求救。