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　　新利luck官网新利luck官网身体状况： 比赛当天若患病，如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即停止参赛。

　　热身：开赛前30-50分开始做热身准备活动，可进行慢跑，活动髋、膝、踝关节，拉伸肌肉，缓慢提升体温、心率，使机体进入临赛状态。

　　起点：至少提前1小时到达比赛区域，检录、存包、如厕排空，并检查鞋带是否系紧，装备是否齐全，之后进入规定的出发区域等待起跑。

　　起跑：鸣枪出发时，人多拥挤，不必争先恐后，蜂拥向前，避免被碰撞挤倒新利luck官网。如果出现个人（鞋被踩脱等） 意外情况需要处理，不能下蹲停跑，而应随着人群继续往前跑，在人流相对较少的赛道边缘寻找合适位置处理。

　　逢站必补：每到一个补给点，都要进去补水，每次补水遵循少量多次的原则，并且水和运动饮料各一半。

　　遇到伤痛：若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救；当出现“极点”现象时，若通过适当降低跑速、多做几次深呼吸等方法调整，仍无法恢复，应逐渐放慢速度停下来；比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速停止比赛，并寻求帮助。

　　1、岔气症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感消失，但重新开始跑步时又开始疼痛；

　　解决方式：降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。

　　解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

　　解决方式：发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。

　　4、低血糖症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁；

　　解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次，补糖的基本策略是10公里以后，逢补给站必进。

　　处理方式：受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。

　　特别提醒：在比赛途中如果要沿途拍照、或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

　　✔到终点后不要马上停止跑步，应保持匀速小跑逐渐停止。切忌不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

　　✔跑完马拉松之后，可以吃一些食物充饥，补充能量，但不要大吃大喝，不然会增加机体的负担。

　　✔不要急于恢复正常训练节奏新利luck官网，应该安排大约一周的休整时间，要循序渐进，逐渐增加运动量。

　　11月3日，我们将与各位跑友相聚在迷人的抚仙湖。为了让各位跑友，跑得开心，跑得安全，组委会温馨提示：

　　1️⃣ 做自己健康的第一责任人，赛前务必做好充分的参赛准备，根据自身情况科学制定参赛目标，不盲目追求PB。

　　2️⃣ 认真对身体状况进行评估，如在近期有流感、发烧乏力、咽痛干咳、嗅觉味觉减退、肌痛和腹泻等症状，赛前一晚大量饮用烈性酒、睡眠不足者，不建议参赛。

　　3️⃣ 选择适合自己的运动装备，做好防暑降温或应对其他极端天气的自我保护措施。穿透气、轻薄、浅色、速干的短裤短袖，帽子、墨镜、臂套等防晒措施不能少。

　　4️⃣ 密切关注天气给身体带来的影响，比赛中合理控制配速、时时关注心率变化，一旦出现身体不适，立即调整配速，如有需要及时向就近的医护工作人员、医护跑者寻求帮助。

　　5️⃣ 在比赛中注意合理补水和补充电解质饮料，根据自身情况，及时进站降温、补水。

　　6️⃣即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点。冲线后，请完赛选手不要在拱门处停留，按照现场工作人员引导往前走，快速通过。赛后注意放松拉伸，让肌肉快速得到休息舒展，恢复更快，身体更强壮！

　　7️⃣我们参与跑步，是为了享受阳光，享受运动带来的快乐与健康，享受每一次完赛满满的成就感。

　　8️⃣ 希望广大跑友秉承科学训练、健康参赛、顺利完赛、平安回家的理念，享受路跑运动带来的快乐。

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　　原标题：《@第六届抚仙湖半程马拉松参赛跑友，您有一封安全注意事项待查收！》

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