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　　徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如出现感冒、新利luck官网发烧、拉肚子等不适症状，请勿勉强参加活动。

　　要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线，新手建议跟随大部队在组委会设置的路线区域内的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点开始、几点结束、有没有休息打卡点等。

　　根据气象台预报，徒步活动当天天气多云转晴，20至27℃，相对湿度55%，体感温度28℃，东南风3-4级，新利luck官网参加徒步的小伙伴要注意防晒和补水。

　　徒步运动应配备双肩包，少带东西，轻装前进，以节省体力。可携带轻便、高能量的食物以及饮用水。徒步尽量选择穿防滑新利luck官网、耐磨、防水的徒步鞋。

　　活动前一天晚上，切记休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

　　徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿新利luck官网、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　1.徒步沿途会设有各种指示标志，徒步市民须服从公安民警、工作人员、志愿者等的统一指引与管理，按指定路线.有些徒步路段临近水域或经过复杂路口等，为确保安全，禁止徒步市民发生追逐、打闹、推搡、嬉戏等行为，以免影响他人徒步或导致意外发生。

　　组委会为徒步市民专设徒步公交车专线，徒步人员凭本次活动的徒步证即可搭乘组委会安排的公交专线，根据组委会指定时间到达起点。

　　高州市区设三个徒步公交车乘车点，分别为高州市委门前冼太广场，高州市行政服务中心（即潘州街道办事处前广场），高州市大酒店门口。

　　❶徒步中途设有一个公交车折返点，地点：高州市南塘镇彭村路口中转站，返车时间为：19日上午10:30--12:00。

　　中途返回到达地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、市委门前冼太广场。

　　❷徒步返程终点设在高州南塘镇高车村，时间为：19日下午13:00--15:30，循环发车。

　　返回地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、高州市市委门前冼太广场、高州市行政服务中心、高州市大酒店门口。

　　为提高运送效率，往返车辆不接受随叫随停，请上车前选定返程车辆。茂名市区不设接送往返点，请自行到达徒步地点。

　　由于停车位有限，建议大家尽量选择公共交通工具出行。自行驾车到达的徒步人员新利luck官网，

　　小车停车地点为：高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾，蓝光钰瀧湾；摩托车停车点为:高州市航运小学球场，停车时间19日6:00--16:00。