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　　夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。

　　避免在高温时段运动，选择在早晚温度较低的时段进行户外运动，减少高温时段对身体的负担。选择室内运动，如健身房锻炼、室内游泳等，可以有效避免高温天气下的运动不适。

　　选择清爽、清淡的食物，避免油腻、辛辣食物，有助于减轻身体的负担。多摄入富含水分的食物新利luck官网，如西瓜、黄瓜、西红柿等。

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　　尽量减少在户外的时间，避免长时间直接受到阳光的暴晒；尽量避免在上午十一点到下午两点之间户外活动。外出涂防晒霜，戴防晒帽和太阳镜，可以有效遮挡阳光，减轻紫外线对皮肤的伤害，同时降低头部温度新利luck官网新利luck官网。

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　　不同人的体质和适应能力不同，采用防暑降温方法时要考虑个体差异，量力而行，避免过度依赖空调等强制降温设备，过度降温可能对身体产生负面影响，应注意保持适度。若出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，接受专业治疗。

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